健康时报
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近日，在社交媒体上#钟南山身型#的话题就登上了热搜，很多人都被钟院士的身材震撼到了！
原来，是一位网友在机场候机时，遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。就是这一幕被网友抓拍到了。
虽然只是抓拍的背影照，但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔，没有一丝丝弯腰驼背。同时，腰背部整体的肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。
要知道，钟南山院士今年可是85岁了，这身板看着比很多年轻人还壮实干练！网友们纷纷留言，表达了对钟院士的佩服。
甚至有网友说道，“钟南山院士85岁了？咋比我这86年生的，还看着年轻！”
钟南山谈运动：
锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！
1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！
当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”....
后来他被抽调到了国家集训队，开始为第一届全运会做准备。
于是在1959年的首届全运会上，钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军，同时也打破了当时的全国纪录！
年轻时锻炼是出于那份热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。
那一年钟南山突发心脏疾病，住院期间接受了手术，当时他就深深意识到健康的重要性，必须得好好锻炼保养起来了！
从那时起，他就开始了规律健身和规律作息，“每周三练，争取四练”的习惯，一直保持到了现在。
除了坚持举铁之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。
我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，她的身材依旧不输年轻人！
在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分！
很多网友都羡慕钟院士在85岁的年纪，还能拥有如此好的身体状态，而这都是他数十年如一日坚持运动和健康生活习惯的结果。①
钟南山谈饮食：
早饭一定要好好吃！
2019年5月，在广州亚洲美食节分论坛上，钟南山晒出了自己的早餐食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。
钟南山笑着说，“一般人都吃不了这么多的早餐”，但他是把这些食物都吃完的。一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。”②
广东省中山市火炬开发区医院营养科冯丽在2020年4月的健康时报刊文表示，钟南山的早餐中，牛奶、奶酪等都是优质蛋白，也是老年人必需的一类食物，这几种食物制作也简单方便，非常适合早上吃。③
老年人需要更多的蛋白类食物，尤其优质蛋白一定要充足，而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中，才更有利于吸收利用。
对于每个人来说，一份营养的早餐都最好包含四大类食物：
1.谷类：就是主食，可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。
2.动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉，白水煮几个虾。
3.奶及奶制品：可以是喝的液态奶、酸奶，也可以是奶酪。
4.蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更简单的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。
钟南山谈作息：
生活规律，每天睡足8小时
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。④
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
钟南山谈减压：
压力大时多做做深呼吸
忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。⑤
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
钟南山谈心态：
很多疾病都和心态有关
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说：“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。”
钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪，刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑，经过一系列大脑信号传导，促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素，长时间思想受刺激，可以导致血压、胆固醇增高，免疫功能下降，以及糖尿病、肥胖等疾病。
那么，怎么能保持良好的心境呢?
“一个人有追求，极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。我几十年来，一直以此为信条。”钟南山说。
除此之外，钟南山表示还需要有四“乐”相伴：
1.知足常乐：“做人要有执著的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。”
2.自得其乐：“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”
3.助人为乐：“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后，第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的，但是眼睛是放着光的，我就知道，这个病人活了。”
4.苦中求乐：“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”⑥
参考资料：
①2019年中央电视台纪录片《不老人生》
②2019-05-18羊城晚报《钟南山的早餐食谱公开了！快来围观》
③2020-04-28健康时报《学学钟南山的早餐》
④广东省出版集团花城出版社《想法决定活法——钟南山健康访谈录》（叶依）
⑤2013-03-11健康时报《钟南山：压力大做做深呼吸》
⑥2018-11-08广州日报《钟南山：想要长寿与四“乐”相伴》
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